Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]
[...] bilans kcal BTW i cel diety. W szkole to właściwie dałbym coś innego, twaróg na noc byś mógł zostawić. W szkole omlet, placuszki owsiane (z 3 białek jaj i 1 całe, do tego rodzynki, polane miodem) + możesz dorzucić jogurt. (jak nosiłem to robiły furorę, każdy chciał spróbować). Posiłek co podałeś jest ok, zależnie od bilansu możesz dodać jajko [...]
[...] mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu. Sniadanie 2: -podnisosl na sie poziom insuli i spadal glukogenu,spozywamy [...]
Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]
na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]
[...] ostatnio pojawia sie w diecie tuńczyk bede go jadł w dni treningu na siłowni tak często jak bede mógł ( dodatkowe 7 gr białka ) - do posiłku przed treningiem dorzucam owoce rodzynki / banan / brzoskwinia / jabłka - znowu mam aparat JUTRO jako że przyszedł gainer , a ja dzisiaj nie przygotowalem szamy na jutro przed treningiem , a godizny [...]
[...] co przyjalem, nie wiem czy dobrze 2g B, 4g W, 1g T - Stopien aktywnosci : blizej 1,1 niz 1,2 3x silownia po ok 1h Teraz posilki: I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 50g rodzynki 30g ser poltlusty 100g razem 36B, 81W, 15T II sniadanie chleb razowy 75g ser poltlusty 150g mleko 200ml razem 39B, 53W, 12T obiad(przedtreningowy) ryz brazowy 100g [...]
Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]
saulosi 7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem +rodzynki/orzechy ,chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem lub szynką i z warzywem DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY/PESTKI SłONECZNIKA/SEZAM/SIEMIE LNIANE 9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc RAZOWIEC,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 13-15(po [...]
[...] nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]
[...] 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]
Dzień 5 TRENINGOWY tydzień 1 Dzisiejsza micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 (tran się skończył) 14:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron +warzywa) 17:00 Białko+Carbo 18:00 To co wczoraj z tym że na talerzu (150g cyc 50 makaron [...]
Dzień TRENINGOWY tydzień 5 Widzę, że moje fotki w jakiś cudowny sposób znikają muszę znaleźć jakiś inny serwer Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w warzywach na patelnie(mrożonka) smażony bez tłuszczu 50g makaronu z przyprawą [...]